Ben jij iemand die na het werk meteen in de zetel ploft? Zit jij de hele dag aan een bureau op je stoel? Je kan dan wel gezond eten doorheen de dag, maar bewegen is minstens zo belangrijk! Met bewegen bedoelen we dan niet noodzakelijk gaan sporten, maar een halfuurtje wandelen per dag is al heel mooi! Hieronder een aantal tips om je aan dit halfuurtje per dag te zetten!

• Denk eens na over wat je vroeger als kind leuk vond als beweging
  Speelde je graag met de hond of hielp je jouw opa mee in de tuin? Ga na je werk eens een halfuurtje met de hond buiten of klus wat in de tuin in het weekend. Ook dit is allemaal beweging! Ga eens te voet naar de bakker of neem eens de fiets naar de markt in het weekend.
  
• Varieer in intensiteit van uw beweging
  Probeer dagelijks licht tot matig intensief te bewegen. Dit kan dan gaan over de trap nemen in plaats van de lift of eens te voet te gaan. 1 keer per week zouden we toch best intensief gaan bewegen. Dit betekent dan wel echt een vorm van sport: zwemmen, eens lopen of intensief fietsen.
  

• Maak bewegen gemakkelijker door het mogelijk te maken op elke locatie!
  Wandel eens rond op de bureau als pauze tijdens het zitten. Ga geregeld een koffie of drank halen (ook dit is belangrijk, niet enkel fysiek maar ook voor de geest). Ga eens kort wandelen na je lunchpauze. Als je 1u pauze hebt, kan je makkelijk 20 minuten ervan gebruiken om een wandeling rond te blok te maken. Niet alleen ben je aan het bewegen, maar je maakt ook je hoofd fris voor de namiddag.
  
• Tips voor een goede zithouding op kantoor/thuis
  – pas je stoel aan aan je lichaam & verander geregeld van houding
  – sta elke 30 minuten eens kort even recht
  – rek je soms eens uit
  – je voeten moeten volledig op de grond staan, zodat je knieën lager staan dan je heupen
  – je schouders moeten tegen de rugleuning komen zodat je niet voorover gebogen zit
  – leg een kussentje onder je zitvlak als je te laag zit
  – zorg dat je computerscherm recht voor jou staat dat je niet omhoog of omlaag moet kijken
  
  
  Probeer deze tips eens uit & laat ons gerust weten of het jou lukt! Samen gaan we bewegend 2021 in 🙂 !